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2006-11-19 19:25:28 : Semi de boulogne super sympa

Comme 4200 personnes, j'ai couru le semi de Boulogne ce matin et tout s'est merveilleusement bien passé.

Arrivé de bonne heure, j'ai eu le temps de repérer le gymnase où il me fallait récupérer mon dossard. Coté organisation tout fut parfait, la récupération des dossards, la consigne, la mise en place du départ, les ravitaillements, .. Exemplaire.

Par ailleurs ayant donné rendez vous à quelques collègues de travail, j'ai pu les retrouver sur la ligne de départ, chose que nous n'étions pas parvenus à faire sur le 20km de Paris. Nous sommes donc partis ensemble, mais ils m'ont largué très rapidement, leur rythme étant plus élevé que le mien.

Le nombre de participants étant plus faible qu'à Paris, on franchit assez rapidement la ligne et l'on a le temps d'apercevoir les meilleurs ( en l'occurence les keynians tout d'orange vêtus).

Chacun part à son rythme ce qui signifie pour moi, une allure de tortue. Très rapidement je me retrouve en queue de peloton en compagnie d'une fille Valérie avec qui je vais discuter toute la course. Nous partons tranquillement à un rythme de 9.1 km/heure lors de la première heure. A ce rythme tout le monde nous double, mais ce n'est pas grave puisque nous sommes là pour nous faire plaisir. Valérie court son premier semi. Elle a peur de ne pas pouvoir tenir. Mais tout va bien et nous prenons le temps de discuter.
Elle a 2 enfants (une fille et un garçon) et son mari court aussi la course mais en 1h30.

9.1km/heure, c'est un peu rapide pour moi et mon coeur monte à environ 160. Mais ce n'est pas grave, je me sens en forme et l'entrainement régulier permet d'encaisser sans problème.

Le parcours est génial puisqu'il est constitué d'une boucle qu'il faut parcourir 2 fois, ce qui me permet de croiser mes collègues et de nous faire un petit coucou à plusieurs reprises. Par ailleurs comme on va mettre plus de 2 heures, nous nous ferons doubler par quelques flêches noires et oranges (4 en l'occurence)aux alentours du 10ème.
C'est d'ailleurs très sympa de les voir foncer. Ces gens là ne sont manifestement pas faits comme nous. Ils sont simplement magnifiques à voir courir.

A notre allure, on a le temps de plaisanter entre nous ou avec les spectateurs présents le long du parcours. Par ailleurs quelques pères Noël sont présents, ainsi qu'un évadé de prison tout comme une femme enceinte (c'est un bonhomme déguisé).
Durant la deuxième boucle nous accélérons un peu l'allure et ma compagne de course suit sans broncher, nous montons à 9.8km/heure et avançons tranquillement. Les kilomètres défilent et le rythme est régulier. Seul petit bémol, dans la boucle de retour nous prenons un petit vent froid qui nous glace. Etant très frileux, j'avais prévu le pantalon de course, le haut de caleçon à manche longue, le sweat et la goretex. Malgré cela, je vais tout de même avoir un peu froid aux environs du 15ème quand nous aurons le petit vent de face.

Au 18ème, nous prenons la décision d'accélérer, et après avoir accéléré à 2 reprises en ayant largué ma compagne de course, je ralentis pour l'attendre et nous continuons ensemble jusqu'au 20ème, où nous accélérons réellement.
Je finis franchement en étant en grande forme en à peu près 2h17 temps officiel.

Je suis tellement en forme que j'envisage de rentrer chez moi en courant autrement dit, de faire Boulogne Rosny.
Mais, le temps de récupérer mes affaires, une douleur se déclare au genou droit sur la face externe et finalement je rentre en métro bien sagement. Valérie elle retrouve son mari sur la ligne et nous discutons un petit moment.

Elle me dit qu'elle a beaucoup apprécié que l'on court ensemble.

Moi aussi j'ai beaucoup apprécié, parce que sans elle je n'aurais pas couru à un rythme qui est trop élevé pour moi.
Il est fort probable que j'aurai couru à mon rythme de 8 km/heure qui me convient très bien et que je tiens très très longtemps. J'ai donc fait une bonne séance d'entrainement ce matin, que j'ai complétée cet après midi par une séance d'un peu plus d'une heure (à 8.1 km/heure) sur mon tapis de course, puis par un match de foot d'à peu près une heure avec mon fils et les gamins de mon quartier.

Bref je suis en super forme et prêt pour le téléthon des financiers. J'ai juste comme d'habitude un problème à la face externe du genou droit et une ampoule à un orteil. Rien de bien méchant et je reprendrais mon entrainement dès mercredi.

Encore un grand bravo à la mairie et à tous les bénévoles qui ont contribué à faire de ce semi une très belle épreuve. A l'an prochain.

Les réactions

Par parisi, le 2006-11-19 20:16:04
Il m'a beaucoup plu , le récit de ta course et tu t'es fait sacrément plaisir aujourd'hui et de plus , tu as un très bon état d'esprit et aussi de solidarité et tu en as reçu payé en retour au final , alors félicitations !!!
Et j'espère que la douleur à ton genou , n'est rien de grave !!!

Par Dupangel, le 2006-11-19 21:13:18
Non, non juste une inflammation qui se calmera aux anti inflammatoires, mais c'est comme ça toutes les 15 jours, puisque je cours à peu près cette durée tous les 15 jours. En fait, globalement je cours au moins 2 heures chaque dimanche (en comptant le sport avec mon gamin l'après midi) et plus de 3 heures un dimanche sur 2. Mais d'habitude c'est plutôt à 8 km/heure. Aujourd'hui j'ai couru plus de 4 heures dont 2 heures au delà de 9km/heure et donc avec un coeur qui bat à plus de 160, alors qu'à 8, je suis plutôt à 150. Au rythme de 9km/heure, j'ai forcément produit de l'acide lactique que j'éliminerai en courant un peu demain si mon genou ne me fait plus souffrir, ce qui devrait être le cas.

Par Gaster, le 2006-11-20 11:27:50
Sympa ton récit !
Petite question tout de même: je ne te connais pas mais je suis un peu surpris par tes entrainements: à moins de préparer des courses d'ultra, quel est l'intérêt de rajouter une heure de tapis de course le jour d'un semi, surtout si tu as mal au genou ?
Trop est l'ennemi du bien et là franchement je comprend pas ce que tu recherches...

Cordialement.

Par Dupangel, le 2006-11-20 12:49:05
Tu l'as bien dit, je prépare des distances au delà du marathon. Par ailleurs, habituellement, je commence à prendre du plaisir au bout d'une heure de course quand je commence à être chaud, bien dans mon rythme et sans souffrance, quand je commence à sentir que la vie est belle et que je pourrais avancer tranquillement très très longtemps.
J'ai énormément de plaisir à aller à mon rythme de tortue. Je me dis que j'ai beaucoup de chance quand on sait qu'à 34 ans j'ai fait une alerte cardiaque, alors je profite au maximum.
Je ne serai jamais un champion et même plus jeune je n'aurais pas pu l'être. Je suis juste heureux de me sentir vivant en pleine forme et j'adore discuter avec mes compagnons de course.


Par Calou, le 2006-11-20 13:18:22
Bravo pour ta course.
Ton témoignage montre bien que nous avons tous des raisons et des objectifs différents pour courir et c'est très bien ainsi....
L'important est bien de se faire plaisir quelque soit la vitesse...

Par mielou, le 2006-11-20 15:02:52
une vue de l'arrière
qui n'est pas faite pour déplaire
comme si les derniers souffraient moins que les premiers
merci dupangel

Par Nostalgix, le 2006-11-21 23:28:12
Alors comme ça on court après les filles le week-end ! Moi, je serais curieux de savoir comment vous avez pu courir sans tenter autre chose avec cette charmante demoiselle, le temps de la course… Son mari, pauvre bougre, n’en aurait rien su, il aurait continué la course naïvement tandis que Valérie et vous auriez batifolé dans les buissons ardents. De plus, votre formidable Goretex aurait pu servir de nid douillet ! La douce aurait même pu bénéficier du pantalon de course et du haut de caleçon pour ne pas souffrir du froid pendant le coït. L’ampoule à votre orteil aurait ainsi pu être évité, et une belle engelure sur votre sexe vous aurait laissé un torride souvenir de ce moment de pur bonheur !
Cependant, la triste réalité fut tout autre… Un désir refoulé dans une tenue moulante vous a conduit à accélérer le temps de l’érection pour ne pas éveiller les soupçons de la belle !

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2006-10-15 18:18:59 : le 20 kms c'est du passé, au marathon maintenant - 0 photo - 6 réactions

Comme beaucoup ce matin, j'étais au départ sous la tour eiffel. Nous étions tellement nombreux que de ma place dans la foule, il m'a fallu 12 minutes pour franchir la ligne de départ. Au début comme d'habitude, on marche beaucoup et on court peu, puis petit à petit cela s'éclaircit. Finalement j'ai pu commencer tranquillement à mon rythme de 8 km/h. J'avais amené mon polar histoire de ne pas me mettre dans le rouge et j'ai donc couru les premiers 10km en faisant bien attention de garder ma FCM au dessous de 150, c'est à dire à ce rythme tranquille que j'affectionne particulièrement et qui me sert à m'échauffer à chaque séance. A ce rythme beaucoup vous doublent dans les premiers kilomètres, et vous avez le sentiment que c'est sans fin. La tentation est grande d'accélérer et de faire monter les pulsations, mais nous sommes sur un 20 bornes pas sur un 400 mètres, alors il vaut mieux rester sage.

J'apprécie particulièrement les orchestres placés presque tous les 2 kilomètres notament ceux entre le 6ème et le 10ème. J'ai envie de rester un petit moment à les écouter, mais j'ai une ligne d'arrivée à franchir.

Puis vient le moment (au 8 ème) où je rencontre Gérard. Il a 79 ans et il court à son rythme ce 20 kilomètres. Il est accompagné de 4 personnes qui courent avec lui peut-être pour éviter l'accident mais il a l'air de tenir la forme le gérard et l'un de ses accompagnateurs est visiblement moins frais que lui. Tranquillement il avance sans faiblesse et sans à coup. C'est avec lui que je passe devant la fête à NeuNeu où il n'est allé que 4 fois dans sa vie.

Puis vient le temps de la séparation, car j'ai des fourmis dans les jambes, le 10ème approche et je me sens vraiment bien. En chemin je double un bonhomme qui rêve des filles du crazy horse à l'arrivée et une nénette qui déplore l'absence de Nutella au ravitaillement. A chacun ses rêves.

Maintenant ma course est vraiment lancée et j'accélère réellement. Je franchis le cap des 170 pulsations minutes au 10ème et je n'ai aucune souffrance, juste du bien être. Je monte même à 190 mais c'est trop et je ralentis pour me stabiliser à 170 et finir la course à ce rythme.

Devant le pilier endommagé d'un souterrain, je me mets à penser à Lady Di.

Dans la longue ligne droite pleine de souterrains, je rattrape des centaines de coureurs, certains étant dans un état difficile.

Je suis en forme, j'ai juste une douleur au genou droit mais les genoux sont ma faiblesse. Cette douleur empire petit à petit et au 19ème elle devient vraiment intense. J'ai le sentiment de ne plus pouvoir plier le genou droit mais ce n'est qu'une illusion puis que je continue à avancer.

Je termine la course en 2h23 temps officiel et 2h11 35 à ma montre. C'est mon premier 20 kilomètres depuis 12 ans et tout s'est bien passé. Je n'aurai pas probablement pas de douleur musculaire, mais des problèmes aux articulations (genoux et hanches). C'est 50 minutes de plus qu'il y a 12 ans, mais est-ce vraiment important ?

Il est temps pour moi de passer à des distances plus longues, le 100 kilomètres, pour le plaisir de l'avoir fait une fois dans sa vie, mais avant ça le marathon.

2006-10-08 00:40:41 : Cela faisait longtemps - 0 photo - 0 réaction

Je viens de me rendre compte que mon dernier post date de mon retour de budapest. Cela fait un bail.

Je n'ai pas abandonné la course au contraire, je me suis entrainé sérieusement pour les 20km. J'ai d'ailleurs probablement le marathon dans les jambes puisque 1 dimanche sur 2, je fais une sortie d'environ 2 heures.

Mes 2 dernières sorties de 17km et 18.5km se sont déroulées dans un plaisir total (1 petite heure d'échauffement sur mon tapis entre 7 et 8 à 50% de FCM , 1 petite heure dehors pour le plaisir à 10 ou 11 à 80% de FCM)

De plus en général le dimanche après midi je vais jouer au foot avec mon fils et les gamins de mon quartier ce qui me permet de compléter mon entrainement par des simili fractionnés. Bref je n'ai pas été en aussi bonne forme depuis 12 ans et c'est un vrai plaisir.

Au final, le seul problème que je rencontre se situe au niveau des genoux et des hanches. Il me faut environ 3 jours pour récupérer des douleurs liées à ma sortie longue, ce qui tombe bien puisque ma deuxième séance est programmée le mercredi ou le jeudi.

Toutes mes séances sont courues avec le cardio, ce qui me permet de ne pas trop monter en fréquence. J'adapte mon rythme de course à la fréquence cardiaque que je m'autorise. En général je cours la première heure à 150 max et la deuxième à 170 max.

Peut-être que je verrai certains d'entre vous à Odyssea.

2006-06-02 23:14:04 : Budapest c'était sympa - 6 photos - 5 réactions

Je viens de passer 6 jours à Budapest. Au programme tourisme et sport. Tous les jours j'ai fait du sport en alternant course, vélo et natation.

Budapest est une très belle ville, toute verte en cette saison. Il y a environ 2 millions d'habitants sur une surface supérieure à Paris. On a le sentiment d'être dans une ville très aérée, qui s'est développée horizontalement plutôt que verticalement. Pour ceux qui ne connaissent pas, je vous encourage à aller y faire un tour.

Il y a de nombreux parcs et c'est agréable d'y courir.
Le retour par Air France s'est fait dans la douleur (c'est un euphémisme), mais je suis désormais à bon port.



A mon retour, m'atendait la clé USB BAF 120 commandée sur Internet et qui est parfaitement compatible avec mon s625x. Elle m'a couté 5.59 euros (plus le transport). J'ai ainsi pu télécharger mes sessions sur l'ordinateur. C'est très très sympa.


J'entame ma 7ème semaine d'entrainement et tout va bien. Dimanche dernier, j'ai fait une petite heure à 6.4 km/h pour m'échauffer et j'ai commencé à accélérer durant la deuxième heure pour atteindre 13 km/h durant les dernières 10 minutes pour une FC > 180. Je me sens à nouveau en forme et cela est très plaisant. Je suis encore faible en vitesse, mais cela reviendra avec le temps.


Dimanche prochain si la météo reste telle qu'elle est, je courrai chez moi sur mon tapis, cela sera toujours mieux que dehors où il fait un froid de canard. Une séance de 1h30 et peut-être plus, à une vitesse au bout de 20 minutes supérieure à 8 km/h et une vitesse de fin de 13 à 14 km/h.
J'aime le negative split, car il permet de bien s'échauffer et de monter progressivement en puissance sans se massacrer physiquement.


Après avoir repris la photo avec l'achat du 350D, il y a 10 mois, je me suis remis au dessin. J'y suis encore plus mauvais qu'en photo, mais c'est pas grave puisque j'aime ça.


2006-05-21 12:37:36 : La vie est belle - 0 photo - 0 réaction

Cela fait maintenant 5 semaines que j'ai repris la course à pied et tout va bien. Je suis désormais à un rythme qui me convient de 2 séances par semaine, le mercredi à 50 minutes et le dimanche à un peu plus d'une heure. Entre ces 2 séances, j'intercalle une séance de natation avec mon fils le samedi.

Pour la première fois aujourd'hui, ma balance annonçait un poids de 64,9 kilos. C'est agréable de constater sa propre progression. J'aurai perdu 5 kilos en un peu moins d'un mois et je vais en perdre encore 2 sur les 2 prochains mois pour revenir à un poids de 63kg pour 1m74.
Bref tout va bien et la vie est belle.


Pour la première fois, ma femme a utilisé ce matin le tapis de course. Moins de 1O minutes mais c'est un début et elle en a plus besoin que moi. J'ai également laissé mon fils s'amuser sur le tapis. Il a adoré ça.


J'ai reçu le polar 625sx. Ca a l'air d'être un monstre. Pour l'instant je n'ai pas de clé USB pour ramener les entrainements sur l'ordinateur mais j'en achèterai une dans la semaine. J'ai vérifié qu'il était correctement calibré en testant les chiffres annoncés par rapport à mon tapis de course. La montre est énorme. C'est moche, mais bon je ne l'ai pas achetée pour sa beauté.

J'ai désormais 4 cardios, dont un que je vais revendre la semaine prochaine. Tout le monde dans la famille aura son cardio personnel.

2006-05-15 01:54:27 : Une sortie tranquille ce dimanche - 0 photo - 2 réactions

Sortie vraiment tranquille aujourd'hui (1 heure) et je n'ai malheureusement rencontré personne de connu. Ce n'est pas grave ce sera pour une prochaine fois.

Par contre, quelque soit mon rythme de course, je monte au dela de 142 en fréquence cardiaque à Montreau, ce qui me gène beaucoup puisque sur mon tapis, je suis à moins de 142.

Je ne comprends pas pourquoi. D'autre part au bout de 4 semaines, je m'attendais à ce que la fréquence cardiaque diminue pour un effort de faible intensité et j'ai plutôt l'impression qu'elle augmente.
J'ai commandé le polar s625x, ce qui me permettra de surveiller l'évolution de ma FC et je verrai bien si ma FC diminue bien avec le temps et l'entrainement.

Actuellement la seule explication que je vois est que j'ai peut-être augmenté l'intensité de l'effort réalisé à Montreau sans m'en rendre compte et cela expliquerait de fait une hausse de la FC.

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