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2006-10-15 18:18:59 : le 20 kms c'est du passé, au marathon maintenant

Comme beaucoup ce matin, j'étais au départ sous la tour eiffel. Nous étions tellement nombreux que de ma place dans la foule, il m'a fallu 12 minutes pour franchir la ligne de départ. Au début comme d'habitude, on marche beaucoup et on court peu, puis petit à petit cela s'éclaircit. Finalement j'ai pu commencer tranquillement à mon rythme de 8 km/h. J'avais amené mon polar histoire de ne pas me mettre dans le rouge et j'ai donc couru les premiers 10km en faisant bien attention de garder ma FCM au dessous de 150, c'est à dire à ce rythme tranquille que j'affectionne particulièrement et qui me sert à m'échauffer à chaque séance. A ce rythme beaucoup vous doublent dans les premiers kilomètres, et vous avez le sentiment que c'est sans fin. La tentation est grande d'accélérer et de faire monter les pulsations, mais nous sommes sur un 20 bornes pas sur un 400 mètres, alors il vaut mieux rester sage.

J'apprécie particulièrement les orchestres placés presque tous les 2 kilomètres notament ceux entre le 6ème et le 10ème. J'ai envie de rester un petit moment à les écouter, mais j'ai une ligne d'arrivée à franchir.

Puis vient le moment (au 8 ème) où je rencontre Gérard. Il a 79 ans et il court à son rythme ce 20 kilomètres. Il est accompagné de 4 personnes qui courent avec lui peut-être pour éviter l'accident mais il a l'air de tenir la forme le gérard et l'un de ses accompagnateurs est visiblement moins frais que lui. Tranquillement il avance sans faiblesse et sans à coup. C'est avec lui que je passe devant la fête à NeuNeu où il n'est allé que 4 fois dans sa vie.

Puis vient le temps de la séparation, car j'ai des fourmis dans les jambes, le 10ème approche et je me sens vraiment bien. En chemin je double un bonhomme qui rêve des filles du crazy horse à l'arrivée et une nénette qui déplore l'absence de Nutella au ravitaillement. A chacun ses rêves.

Maintenant ma course est vraiment lancée et j'accélère réellement. Je franchis le cap des 170 pulsations minutes au 10ème et je n'ai aucune souffrance, juste du bien être. Je monte même à 190 mais c'est trop et je ralentis pour me stabiliser à 170 et finir la course à ce rythme.

Devant le pilier endommagé d'un souterrain, je me mets à penser à Lady Di.

Dans la longue ligne droite pleine de souterrains, je rattrape des centaines de coureurs, certains étant dans un état difficile.

Je suis en forme, j'ai juste une douleur au genou droit mais les genoux sont ma faiblesse. Cette douleur empire petit à petit et au 19ème elle devient vraiment intense. J'ai le sentiment de ne plus pouvoir plier le genou droit mais ce n'est qu'une illusion puis que je continue à avancer.

Je termine la course en 2h23 temps officiel et 2h11 35 à ma montre. C'est mon premier 20 kilomètres depuis 12 ans et tout s'est bien passé. Je n'aurai pas probablement pas de douleur musculaire, mais des problèmes aux articulations (genoux et hanches). C'est 50 minutes de plus qu'il y a 12 ans, mais est-ce vraiment important ?

Il est temps pour moi de passer à des distances plus longues, le 100 kilomètres, pour le plaisir de l'avoir fait une fois dans sa vie, mais avant ça le marathon.

Les réactions

Par Jgab, le 2006-10-15 18:34:53
Effectivement le temps à beaucoup moins d'importance lorsque l'on prend du plaisir.
Bonne récup.
Jean Gab

Par Baltha, le 2006-10-15 19:07:17
Très joli compte-rendu.
J'aimerais être comme ce Gérard, plus tard.

Par alainP, le 2006-10-15 20:14:41
elles mangent du nutella, les filles du Crazy horse ? Va falloir le faire savoir :)))
Bravo dupangel, CR bien sympa

Par amandine, le 2006-11-03 15:21:36
salut,
tes billets sont très captivants, surtout celui sur le tapis de course, je me demandais si tu serais intéressé pour écrire quelques billets sur le blog fitnessboutique, qui sera en ligne le 15 nov. si ma proposition t'intéresse, répond moi!

Par Dupangel, le 2006-11-03 22:52:59
Je ne peux pas te répondre Amandine. C'est vrai que je suis super content de mon tapis et j'adore son amorti. Mais je m'occupe déjà de 2 autres weblog en dehors de celui là (dans des domaines différents) et mes publications sont quasi quotidiennes. Cela me semble difficile d'en prendre un quatrième, mais j'y réfléchirai.

Par amandine, le 2006-11-13 12:34:41
merci de votre réponse
votre participation peut être que ponctuelle, je pourrais vous tenir informer des messages postés et s'il demande une réponse, on peut réfléchir ensemble à une organisation qui vous conviendrait le meiux...
vous pouvez visiter notre site et vous faire une idée de qui nous sommes
www.fitnessboutique.fr
merci encore pour votre réponse
amandine

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2006-10-08 00:40:41 : Cela faisait longtemps - 0 photo - 0 réaction

Je viens de me rendre compte que mon dernier post date de mon retour de budapest. Cela fait un bail.

Je n'ai pas abandonné la course au contraire, je me suis entrainé sérieusement pour les 20km. J'ai d'ailleurs probablement le marathon dans les jambes puisque 1 dimanche sur 2, je fais une sortie d'environ 2 heures.

Mes 2 dernières sorties de 17km et 18.5km se sont déroulées dans un plaisir total (1 petite heure d'échauffement sur mon tapis entre 7 et 8 à 50% de FCM , 1 petite heure dehors pour le plaisir à 10 ou 11 à 80% de FCM)

De plus en général le dimanche après midi je vais jouer au foot avec mon fils et les gamins de mon quartier ce qui me permet de compléter mon entrainement par des simili fractionnés. Bref je n'ai pas été en aussi bonne forme depuis 12 ans et c'est un vrai plaisir.

Au final, le seul problème que je rencontre se situe au niveau des genoux et des hanches. Il me faut environ 3 jours pour récupérer des douleurs liées à ma sortie longue, ce qui tombe bien puisque ma deuxième séance est programmée le mercredi ou le jeudi.

Toutes mes séances sont courues avec le cardio, ce qui me permet de ne pas trop monter en fréquence. J'adapte mon rythme de course à la fréquence cardiaque que je m'autorise. En général je cours la première heure à 150 max et la deuxième à 170 max.

Peut-être que je verrai certains d'entre vous à Odyssea.

2006-06-02 23:14:04 : Budapest c'était sympa - 6 photos - 5 réactions

Je viens de passer 6 jours à Budapest. Au programme tourisme et sport. Tous les jours j'ai fait du sport en alternant course, vélo et natation.

Budapest est une très belle ville, toute verte en cette saison. Il y a environ 2 millions d'habitants sur une surface supérieure à Paris. On a le sentiment d'être dans une ville très aérée, qui s'est développée horizontalement plutôt que verticalement. Pour ceux qui ne connaissent pas, je vous encourage à aller y faire un tour.

Il y a de nombreux parcs et c'est agréable d'y courir.
Le retour par Air France s'est fait dans la douleur (c'est un euphémisme), mais je suis désormais à bon port.



A mon retour, m'atendait la clé USB BAF 120 commandée sur Internet et qui est parfaitement compatible avec mon s625x. Elle m'a couté 5.59 euros (plus le transport). J'ai ainsi pu télécharger mes sessions sur l'ordinateur. C'est très très sympa.


J'entame ma 7ème semaine d'entrainement et tout va bien. Dimanche dernier, j'ai fait une petite heure à 6.4 km/h pour m'échauffer et j'ai commencé à accélérer durant la deuxième heure pour atteindre 13 km/h durant les dernières 10 minutes pour une FC > 180. Je me sens à nouveau en forme et cela est très plaisant. Je suis encore faible en vitesse, mais cela reviendra avec le temps.


Dimanche prochain si la météo reste telle qu'elle est, je courrai chez moi sur mon tapis, cela sera toujours mieux que dehors où il fait un froid de canard. Une séance de 1h30 et peut-être plus, à une vitesse au bout de 20 minutes supérieure à 8 km/h et une vitesse de fin de 13 à 14 km/h.
J'aime le negative split, car il permet de bien s'échauffer et de monter progressivement en puissance sans se massacrer physiquement.


Après avoir repris la photo avec l'achat du 350D, il y a 10 mois, je me suis remis au dessin. J'y suis encore plus mauvais qu'en photo, mais c'est pas grave puisque j'aime ça.


2006-05-21 12:37:36 : La vie est belle - 0 photo - 0 réaction

Cela fait maintenant 5 semaines que j'ai repris la course à pied et tout va bien. Je suis désormais à un rythme qui me convient de 2 séances par semaine, le mercredi à 50 minutes et le dimanche à un peu plus d'une heure. Entre ces 2 séances, j'intercalle une séance de natation avec mon fils le samedi.

Pour la première fois aujourd'hui, ma balance annonçait un poids de 64,9 kilos. C'est agréable de constater sa propre progression. J'aurai perdu 5 kilos en un peu moins d'un mois et je vais en perdre encore 2 sur les 2 prochains mois pour revenir à un poids de 63kg pour 1m74.
Bref tout va bien et la vie est belle.


Pour la première fois, ma femme a utilisé ce matin le tapis de course. Moins de 1O minutes mais c'est un début et elle en a plus besoin que moi. J'ai également laissé mon fils s'amuser sur le tapis. Il a adoré ça.


J'ai reçu le polar 625sx. Ca a l'air d'être un monstre. Pour l'instant je n'ai pas de clé USB pour ramener les entrainements sur l'ordinateur mais j'en achèterai une dans la semaine. J'ai vérifié qu'il était correctement calibré en testant les chiffres annoncés par rapport à mon tapis de course. La montre est énorme. C'est moche, mais bon je ne l'ai pas achetée pour sa beauté.

J'ai désormais 4 cardios, dont un que je vais revendre la semaine prochaine. Tout le monde dans la famille aura son cardio personnel.

2006-05-15 01:54:27 : Une sortie tranquille ce dimanche - 0 photo - 2 réactions

Sortie vraiment tranquille aujourd'hui (1 heure) et je n'ai malheureusement rencontré personne de connu. Ce n'est pas grave ce sera pour une prochaine fois.

Par contre, quelque soit mon rythme de course, je monte au dela de 142 en fréquence cardiaque à Montreau, ce qui me gène beaucoup puisque sur mon tapis, je suis à moins de 142.

Je ne comprends pas pourquoi. D'autre part au bout de 4 semaines, je m'attendais à ce que la fréquence cardiaque diminue pour un effort de faible intensité et j'ai plutôt l'impression qu'elle augmente.
J'ai commandé le polar s625x, ce qui me permettra de surveiller l'évolution de ma FC et je verrai bien si ma FC diminue bien avec le temps et l'entrainement.

Actuellement la seule explication que je vois est que j'ai peut-être augmenté l'intensité de l'effort réalisé à Montreau sans m'en rendre compte et cela expliquerait de fait une hausse de la FC.

2006-05-14 08:47:26 : une semaine avec piscine - 0 photo - 3 réactions

Cette semaine, je n'ai fait qu'une séance de course (mercredi) et une séance de piscine (hier samedi).
Ce matin, puisqu'il fait beau, je vais aller courir vers 10h00 au parc Montreau. Tranquillement, sans excès. Rien que pour le plaisir. 1h, 1h30, je verrai.
Peut-être rencontrerai-je Michel, la gazelle ou Linda ?

J'ai profité du week end pour mettre en ligne une nouvelle version de mon site de photos (www.photos-daniel.net).
Quelques clichés que j'ai pris cette année avec mon 350d.



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