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2006-04-23 11:15:55 : le foncier, c'est pas simple

5ème séance 23/04/2006 (40")

40" 6.1km/h FC entre 125 et 141



Je viens de terminer ma séance, sur mon tapis et je me rends compte à quel point rester dans une Fréquence Cardiaque inférieure à 140 est dur (< 75% de la FCM). On se traine.

Durant la séance, vu qu'à 6.1 km/h, je dépassais de temps à autre 140 pulsations par minute, j'étais obligé de cesser de courir pour marcher afin de faire descendre ma fréquence cardiaque à 125.

D'autre part comme depuis ma 4ème séance, j'ai des douleurs intermittentes au niveau du thorax que j'ai d'ailleurs ressenties pendant ma séance (3 ou 4 fois), j'ai choisi de ne faire que 40 minutes d'entrainement.

Là encore j'ai l'impression d'avoir à peine commencé.
C'est super frustrant. J'aime les efforts longs qui te vident en douceur. Courir 40 minutes c'est beaucoup trop court. Tu as à peine le temps de lancer la machine que c'est déjà fini.

Je sais que je pourrais courir au moins 2 fois plus longtemps à ce rythme en alternant course et marche pour garder ma fréquence cardiaque au dessous de 140.




Il y a 12 ans quand je m'entrainais pour le semi et le marathon, je ne faisais qu'une séance d'1h à 1h30 par semaine, le dimanche à vincennes en compagnie d'un gars qui était plus lourd et moins en forme que moi. De plus,
nous pratiquions 2 fois 3 heures de tennis de table de club par semaine, ce qui doit correspondre grosso modo à des séances de VMA 30-30.
Ces séances du dimanche étaient courues à un rythme irrégulier, c'est à dire en alternant des périodes courtes à un bon rythme et des périodes tranquilles de récupération. Aucune mesure, juste du feeling.

Avec le tapis de course et les fréquences cardiaques, j'ai l'impression d'être devenu un esclave de la mesure. Mais c'est probablement qu'une étape à franchir car j'imagine déjà le plaisir que j'aurai en observant les progrès que je vais accomplir avec le temps et l'entrainement.




Les réactions

Par alainP, le 2006-04-23 11:43:54
Un conseil Dupangel, garde le cardio mais va courir dehors sans mesurer ta vitesse. Cela va aller de mieux en mieux.
Bonne continuation

Par ledisciple, le 2006-04-23 12:48:18
salut à toi,
comme le dit Alain essaie d'abandonner le tapis, en cette saison courir à l'intérieur c'est un crime ! C'est hyper sympa dehors et au moins tu ne seras pas rivé sur ta vitesse. Mais tu as déjà fait un test de Fc max ? ou tu la déduis en fonction de ton age ?
car ça ne s'applique pas forcément à ton cas, moi par exemple en allure footing je suis à 189bpm alors imagine toi un peu m Fc max... ( en même temps je suis un cas grave ! :-) )

bon courage ! sois persévérant

Quentin

Par Roserouge, le 2006-04-23 14:03:42
Bonjour,dans un premier temps ses douleurs ne son pas a prendre a la légère surtout si tu es dans les eau de la quarantaine.Tu dis avoir passé un électro, tu l'as fait au repos ou avec effort? Ensuite n'essais pas de performer, tu reprend l'entrainement alors prend plaisir a le faire et oublie le reste ne t'occupe que de ta fc pour le moment .Quand tu auras retrouvé la forme, tu pourras commencer a t'en préoccuper si tu veux ;c).On vie dans un monde ou la performance a tendance a empliété sur le plaisir pur ,c'est dommage :( .Et même conseille que les autres ,il fait si bon dehors, lache le tapis et va respirer le bonne air, c'est si agréable ;c) Courage

Par Roserouge, le 2006-04-23 14:07:23
Bonjour,dans un premier temps ses douleurs ne son pas a prendre a la légère surtout si tu es dans les eau de la quarantaine.Tu dis avoir passé un électro, tu l'as fait au repos ou avec effort? Ensuite n'essais pas de performer, tu reprend l'entrainement alors prend plaisir a le faire et oublie le reste ne t'occupe que de ta fc pour le moment .Quand tu auras retrouvé la forme, tu pourras commencer a t'en préoccuper si tu veux ;c).On vie dans un monde ou la performance a tendance a empliété sur le plaisir pur ,c'est dommage :( .Et même conseille que les autres ,il fait si bon dehors, lache le tapis et va respirer le bonne air, c'est si agréable ;c) Courage

Par Delphine, le 2006-04-23 14:41:15
C'est sûr qu'il va falloir vir ce qu'il se trame au niveau du thorax.

Bien souvent, on doit alterner course et marche à la reprise. pas de souci pour ça. ca va revenir.

Concernant le cardio, j'en suis une grande adepte et j'ai fait de belle progressions avec...

Par Fabien, le 2006-11-30 22:15:51
Je suis vachement surpris de ta baisse de perfo en 12 ans. A 20 ans, je faisais mes footing à 12km/h. Maintenant, j'ai repris à 39 ans et je cours un poil plus vite : 12,5 pour 150 pulses. Rien n'a changé, sauf peut-être une tendance à la périostite maintenant. A mon avis, le temsp de faire sauter la calamine et tu vas retomber sur tes chronos.

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2006-04-23 02:52:35 : Il ne faudrait pas vieillir - 0 photo - 5 réactions

Après une randonnée de 8 jours dans le sud du sahara (en mauritanie) avec Atalante, et une envie de réaliser des treks plus longs, plus rustiques, j'ai décidé de reprendre un entrainement de course à pied.

Possédant un tapis de course, j'ai donc récemment refait quelques séances (4 pour être précis). Le constat est simple. Alors que je suis me croyait plutôt pas mal après mon voyage, je me suis rendu compte que j'étais au contraire en très petite forme.

Si il y a 12 ans, je faisais moins de 3 minutes (et même 2''50) au 1000 mètres, je ne suis pas sur qu'aujourd'hui je serais en mesure de le faire en 6, autrement dit ma VMA est super faible. Cela montre l'étendue du chemin à parcourir.

Je vais noter sur ce blog l'ensemble de mes séances, cela me permettra de suivre mes progrès au cours du temps.

1ère séance 16/04/2006 (20 minutes)
pas de notes

2ème Séance 16/04/2006 (1 heure)
10" à 4.8 km/h FC 110
30" à 6.4 km/h FC 130
10" à 7.1 km/h FC 144
10" à 4.8 km/h FC 118


3ème séance 17/04/2006 (1h23)
20" à 4.8km/h pente 1.5° FC 110
35" à 4.8km/h p 10° FC 135
10" à 4.8km/h p 1.5° FC 115
15" à 8.1km/h p 1.5° FC 157
3" à 4.8km/h p 1.5° FC 117


4ème séance 19/04/2006 (40")
5" 4.8 1.5 FC 100
33" 4.8 8 FC 125
2" 4.8 1.5 FC 115


Je ne m'attendais pas à des résultats aussi mauvais. Ce qui m'a surpris c'est la montée en fréquence des pulsations cardiaques à des vitesses somme toute très faibles.


Chaque entrainement s'est passé tranquillement, sans éprouver un sentiment de fatigue démesuré. Le seul impact notable est l'apparition le lendemain de courbatures au niveau des jambes signe de la présence d'acide lactique, mais rien de mortel.

Par contre dans l'après midi qui a suivi la 4ème séance, j'ai commencé à ressentir des douleurs au niveau de la cage thoracique et au bras gauche pas très violentes, mais fréquentes. J'ai ressenti ces douleurs chaque jour jusqu'à aujourd'hui.

J'ai eu peur que le coeur soit en cause et j'ai donc fait vérifier en réalisant un électrocardiogramme et des tests sanguins ainsi qu'une radio pulmonaire que ni le coeur ni les poumons n'étaient touchés.


Je comptais réaliser un travail foncier à raison de 2 séances de 40" en semaine (sur mon tapis) et d'une séance d'une heure le dimanche à Vincennes, mais ces douleurs thoraciques vont me freiner. Je vais plutôt reprendre à raison de 2 séances de travail par semaine de 40 minutes chacune et j'augmenterai progressivement de 5 minutes ma séance du dimanche jusqu'à 1h30 environ et celle du mercredi jusqu'à 1h.

Pour l'instant, il n'est pas question de travailler ma VMA, ce qui m'intéresse c'est de refaire du foncier.

Bien entendu, le lendemain de chaque séance, je ferai un petit décrasssage de 20 minutes pour éliminer l'acide lactique.



2006-04-23 02:04:55 : Qui suis je ? - 0 photo - 3 réactions

Un beau matin, en vous réveillant, vous vous rendez compte que la vie a passé et que vous n'avez pas réalisé ce que vous auriez aimé faire plus jeune. C'est mon cas.

A 38 ans passé de 2 mois, j'ai décidé de reprendre une activité sportive après 12 ans d'interruption et un passé de sportif amateur assidu. C'est peut-être la crise de la quarantaine. C'est avant tout l'envie de réaliser quelques grands treks engagés (et même quelques ascensions) à travers le monde et donc de retrouver une condition physique que j'ai perdue par ces années d'inactivité.

Ayant découvert la course à pieds à l'armée grâce à un colonel commandant un régiment, fana de cette discipline et qui organisait chaque mois une épreuve pour ses hommes, j'ai eu l'occasion de courir plusieurs semis et même un marathon dans le civil avec le souvenir du plaisir de se sentir en forme à la fin de chaque épreuve (autrement dit, je ne me suis jamais cramé sur une course et j'aurai certainement pu les faire plus vite).

Les temps réalisés à l'époque importent peu. Je n'ai jamais été un champion et je ne le serai jamais. Mon objectif en reprenant cette activité n'est pas d'atteindre une performance (j'ai passé l'age de ces bêtises), c'est juste d'avoir le plaisir de me sentir en forme.

Sur un semi marathon, je me souviens très bien d'un concurrent que j'avais doublé et qui portait un maillot sur lequel était inscrit "every finisher is a winner". C'est tellement vrai. Pour 90% des coureurs être à l'arrivée est déjà une victoire.

J'ai envie d'être à l'arrivée du prochain 20 KM de Paris et si le plaisir que j'avais à l'époque, renaît, de tenter le prochain marathon de Paris (le 2007)

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